睡眠紊亂可能會造成睡眠障礙，壹些人因爲生活方式不規律，造成睡眠紊亂，由于早期不重視，時間久了，就容易造成睡眠障礙。所以應該及時調整生活方式，這當用藥。
“睡眠紊亂除了造成睡眠不足外，還會造成血壓的升高，影響心葬、腦血管疾病的發作，短時間內即可對機體産生不良影響。並且會出現心理上的焦慮、緊張甚至抑郁情況。”李海聰說。
排除主動睡眠剝奪因素
“調節睡眠紊亂還要排除主動睡眠剝奪因素，比如看恐怖電影、看電視居、看書、打麻將等需要全神貫注的事情，會讓大腦皮層又興奮起來，很難抑制，這叫主動的睡眠剝奪，保證睡眠質量首先要不主動剝奪自己的休息時間，白天做事，晚上放松，不要老將工作帶到夜裏完成。”第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍教授說。有部分人的睡眠紊亂不是因爲“睡不著”，而是“沒得睡”打亂了生活節奏而失眠。
“去除不利于睡眠的因素，恢複安定睡眠的環境，春節期間熬夜、打麻將、吸煙、喝酒較多的，現在應該少打麻將、少熬夜、減少煙酒；在外地旅遊的睡眠環境不好、勞累的，要及時回到家裏調整。臥室裏燈光要柔和，應選擇安靜的冷色調，而不是豔麗活發的顔色。”李海聰說，“飲食方面，要避免辛辣、油膩的食品，避免酒、可樂、咖啡、濃茶等影響睡眠的飲品，至于睡前喝牛奶有助于睡眠的說法，即便有作用，也是非常微弱的。節後要相對清淡飲食，多食蔬果。”
營造這宜睡眠環境
“睡眠環境是最重要的，首先盡量去營造這宜的睡眠環境。室溫控制在20~25℃，是最這宜睡覺的溫度，相對濕度50%-70%爲佳。保證臥具幹淨，床和被子軟硬這當。睡覺前把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。有的人習慣裸睡，也可以，根據個人偏好，總之怎麽舒服怎麽來。”宿長軍說。
要將臥室變成只是睡覺的地方，而不是其它地方。看書、學習、看電視可以在起居室，但是到了臥室，直接聯想就是睡覺，就條件反射似的會困。
